[...] chwytem waskim(12,10,8) /ok 2s biceps - ugnanie ramion ze sztanga stojac / wywal - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym / ok 2s Po kazdym treningu mozesz dorzucic sobie brzuch. Masz tutaj dowolnosc cwiczen. ABSII , A6W czy jakis wlasny plan spiec itp. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-15 14:48:40
No dobra to tak sobie to zaplanowałem. 1. biceps Unoszenie przedramienia jednorącz siedząc 4 x 10 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 x 10 Uginanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 tu sie zastanawiam czy po prostu nie uginać stojąc nie wiem co lepsze. 2. klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 10 Rozpiętki hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "zmasować" swoją sylwetkę, zaczynając ważyłem 65 kg doszedłem na jednym cyklu masowym do 83 i tak teraz to utrzymuję, aczkolwiek od niedawna waga lekko rośnie. A aktualny plan był taki: 1. Klatka góra + triceps + brzuch 2. Plecy + tył barku + biceps 3. Nogi + łydki + brzuch 4. Klatka dół + plecy + kaptury + łydki 5. Przód i bok barku + ramiona [...]
[...] kurczaka lub indyka w weekendy wolowine, czasem losos. Staram sie by dieta nie byla monotonna ( zamieniam ryz na makaron, kasze itd) Jezeli chodzi o treningi to jest moj plan: Poniedziałek klata triceps brzuch Wtorek barki biceps przedramie Środa interwały brzuch Czwartek plecy biceps przedramie Piątek klata triceps brzuch Sobota i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (serek wiejski, 4 małe kromki chleba razowego / żytniego -8.30 HIIT -500 spięć brzucha Niedziela: -14.55-15.40 pływanie -500 spięć brzucha To łatwiejszy do rozczytania plan więc 3 razy w tygodniu aeroby po 40 minut np starczy? I Na brzuch zamiast tych spięć jakieś ćwiczenia, załóżmy ok. 12 serii po 10-15 powtórzeń starczy? Chodzi mi [...]
ja cwicylem spory okres czau metoda 2 dni treningu jeden dzien wolnego i tak w kulko a plan nteningowy składal sie z trzech dni wyglada to mniej wiecej tak na przestrzeni dwoch tygodni A-B-W-C-A-W-B-C-W-A-B-W-C-A Legenda; A- klata bic przedramie brzuch B- plecy tric przedramie brzuch C- barki kaptur przedramie brzuch W-wolne
No może jeśli ktoś nie czuje się na siłach to sobie ułoży plan wg siebie... Ja osobiście nigdy nie ćwiczyłem na 5 dni. Jak już to na 3, albo na 6. Na 6 to miałem 1- klatka, 2- biceps, 3- nogi, 4- triceps, 5- barki, 6- plecy. Gdybym się decydował na 5-dniowy, to właśnie taki jak podałem powyżej. To jest jednak tylko podpowiedź, ponieważ każdy [...]
Z tym sprzętem spokojnie coś da się wymyślić. Plan który podałeś na poprzedniej stronie jest nawet ok, na tric bym dał pompki w podporze x4 i wyciskanie francuskie x4, lub pompki x3, francuskie x3 + wyprosty ramienia w opadzie tułowia x3. Na plecy wykorzystaj drążek. Podciąganie nachwytem na szerokości barków x4, wiosłowanie x3, babka x4, martwy [...]
jakbys mial cos lepszego niz reaktor diete zapieta na ostatni guzik i 100% czasu zeby realizowac odpowiedni plan trenigowy to polecalbym 2x w tygodniu barki - sam tak zrobilem i wyszlo super ale jesli nie, to rob raz w tygodniu jako pierwszy trening (polacz z bicepsem) - tak tez robilem i tez ladnie poszlo
[...] 3x12 Oczywiście musze pracować nad tricem,ale to już na wyciągu i pompkami. A co do samego treningu to klata wypada na początku treningu,potem (następny trening)to barki,a plan mam taki,że klatka wypada gdzieś co 3-4 dni (niestety nie jest super stały,bo poprostu nie zawsze jest możliwość trenigu na tejże siłce,choć brzuch+tric robie w domu) Co [...]
oto plan treningowy nie jest moj znalazłem go na necie i go trochę przerobiłem ze wzgledu na sprzęt jakim dysponuje. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie, 10 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 x 10 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - [...]
jesli ci zalezy by tylko zbudowac klate to wcale masy nie trzeba ale rownierz tez proponowal bym biceps,triceps i plecy oraz barki jeszcze tez mozesz bez masy ale wazne zebys robil mase stopniowo i miec sprzet plan to pewno na silowni ci sprzedadza jesli nie to moge ci pomoc
[...] 183 staz okolo roku z 2 miesieczna przerwa uprawiane sporty brak dostep do sprzetu full osprzet silownia dieta wysoko kaloryczna wycisk na plaskiej max 110kg martwy ciag nie probowalem przysiady ze sztanga serie robie 60kg okolo 15x max nie mam pojecia ostatnio przerabiany plan to pon barki nogi sroda klatka triceps | piatek plecy biceps
[...] codziennie i po dość krótkim czasie zrezygnowałem, fakt można się skupić na 1 konkretnej partii ale odczuwałem brak chęci do treningu. Ja bym na Twoim miejscy podzielił ten plan tak dzień I klatka biceps dzień II nogi łydki dzień III wolne dzień IV barki triceps dzień V plecy przedramię dzień VI wolne dzień VII wolne brzuch już musiałbyś [...]
Mam dwa pytanka: 1) który plan wybralibyście: pon klatka+brzuch wt tric+przedramię śr nogi czw plecy+naramienne pt biceps+przedramię ten jest do dupy, klata a dzien po nie j tric, blad. to samo plecy i bic. nd klatka pon tric+przedramię wt nogi śr plecy czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch ten odpada z tych samych wzgledow I czy [...]
Ja też znam wielu sporych "chłopców",którzy nie stosują diety. Ale tam w 100% przypadków idą w ruch mocniejsze suplementy;-) Co do planu- 3 dni,jeżeli mowa o splicie-bardzo mało. Żeby twój plan nadawał sie do użytku: plecy/biceps x klatka/barki/triceps x nogi-one zostają same.To połowa ciała Co do samych ćwiczeń: Trenujesz tylko połowę nogi. [...]